شیراتکی چاول گلیسیمک انڈیکس اور خریدنا گائیڈ

شیراتکی چاول کو زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ سمجھا جاتا ہے جب مناسب طریقے سے استعمال کیا جائے۔ تاہم، کیونکہ اس میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، اس لیے کچھ افراد کو اگر زیادہ مقدار میں کھایا جائے، خاص طور پر شروع میں تو انہیں ہاضمے میں ہلکی تکلیف کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ اس کی سفارش کی جاتی ہے:

وافر مقدار میں پانی پیئے۔
اعتدال پسند حصوں کے ساتھ شروع کریں۔
اچھی طرح چبا لیں۔
جن لوگوں کو نگلنے میں دشواری ہوتی ہے انہیں محتاط رہنا چاہیے، کیونکہ گلوکومنن پر مبنی غذائیں ہائیڈریٹ ہونے پر پھیل جاتی ہیں۔ٹیری پیٹرن، بشمول پودوں پر مبنی اور کیٹو دوستانہ طرز زندگی۔